Lopers knie (Runners knee)
Hardlooptips
Klachtenwijzer
Lopers knie (runners knee)
Bij een lopers knie heb je last aan de buitenkant van de knie. De lopers knie is een blessure die veel bij hardlopers en wielrenners voorkomt. De pijn doet zich vooral voor tijdens en na sporten. Het gaat om een overbelasting van de Tractus Iliotibialis (een pees aan de buitenkant van de knie).
Hoe herken je deze blessure?
- De pijn is aanwezig tijdens en vlak na hardlopen maar neemt over het algemeen snel af na het sporten;
- De pijn kan brandend en/of stekend voelen;
- Tijdens hardlopen nemen de klachten toe;
- Druk van de vingers op de plek provoceert de pijn.
Oorzaken van een lopers knie
De oorzaak van lopers knie is frictie op de Tractus Iliotibialis (een pees aan de buitenkant van de knie). Deze peesplaat komt voort uit de Gluteus maximus (grote bilspier) en de Tensor Fascia Lata (heupspier). Deze pees schuift over de buitenzijde van de knie, hier kan overmatige frictie ontstaan waardoor deze klachten ontstaan.
De oorzaken:
- Overbelasting door teveel training;
- Verkeerde hardlooptechniek;
- Anatomische afwijkingen in het lichaam;
- Verkeerde hardloopschoenen;
- Matige spierkracht in de bil en heupspieren.
Behandeling
We werken op een holistische manier. Daarom brengen we altijd het gehele lichaam in kaart op het gebied van flexibiliteit, spierkracht, coördinatie etc. Door het gehele lichaam te onderzoeken kunnen we de oorzaak van de blessure achterhalen. De behandeling zal gericht zijn op het oplossen van de oorzaak van de blessure en het zo snel mogelijk weer belastbaar maken van het lichaam.
Bij een lopersknie is het belangrijk je trainingsbelasting aan te passen. De klachten zullen niet vanzelf overgaan. Het is belangrijk om te onderzoeken waarom deze klachten zijn ontstaan en wat je zelf kan doen om deze klacht op te lossen. Vaak gaat het om spierkracht en looptechniek verbeteringen.
