Hardlooptips

Wij helpen je graag om een betere hardloper te worden. Zodat je blessurevrij, sneller en langer kan hardlopen. In deze artikelen beschrijven we van alles waarmee je aan de slag kan om je training te verbeteren. Denk aan een warming-up, krachtoefeningen etc.

Running Solutions > Gratis Tips > Hardlooptips

Waarom krijg je een hongerklop tijdens een lange duurloop?

Een hongerklop tijdens een lange duurloop kan ontstaan doordat je koolhydraatvoorraad opraakt

Wat vertelt een zweetanalyse je?

Je hebt een waarde in milligram natrium per liter zweet. Maar wat betekent die uitslag voor je bidon en je wedstrijd?

Training

Hartslagzones bij hardlopen: wat zijn het en hoe bepaal je ze?

Wat zijn hartslagzones en hoe gebruik je ze om gerichter te hardlopen?

Voeding

Hoeveel zweet verlies jij? Zo meet je het zelf

Met een eenvoudige weegmeting voor en na het hardlopen schat je hoeveel zweet je verliest en krijg je meer inzicht in wat je tijdens het lopen nodig hebt aan drinken.

Voeding

Hoeveel moet je drinken tijdens het hardlopen?

Leer alles over drinken tijdens hardlopen.

Training

Interval trainen hardlopen

Interval trainen voor hardlopen: wat is het, hoe werkt het en welk schema past bij jou? Verbeter je snelheid en conditie vandaag nog.

Blessures

HeelFixer

De HeelFixer helpt je van pijn in de hiel af. Als je last hebt van hielpijn is de heelfixer de manier om hier duurzaam vanaf te komen. Door de krachttraining op met de heelfixer uit te voeren neemt de belastbaarheid van de voet toe en zullen je hielklachten verdwijnen.

Training

Heupstabiliteit voor hardlopers

Last van terugkerende hardloopblessures in de lage-rug of de benen? De kans is groot dat je heupstabiliteit niet goed is. Lees hieronder hoe je zelf de stabiliteit van je heup kan verbeteren.

Training

Ademhaling meten tijdens hardlopen

Voor zowel beginnende als meer gevorderde hardlopers is de ademhaling van enorm belang.

Blessures

Koelen bij een blessure? Liever niet!

In dit artikel leggen we je uit hoe dat werkt.

Training

Metabole Efficiëntie inspanningstest

In dit artikel lees je hoe op basis van een Metabole efficiëntie inspanningstest het verschil kan maken in jouw prestatie.

Herstel

Dit is de reden van een inspanningstest

In dit artikel nemen we door waarom een inspanningstest met ademgas analyse relevant is voor alle duursporters.

Training

Krachttraining voor triatleten

De triatlon is bij uitstek een duursport. Zelfs op het sprint onderdeel ben je al goede atleet minimaal een uur onderweg.

Training

Zo werkt een zweet analyse

In dit artikel leer je wat zweten precies met je doet en waarom het relevant is om een zweet analyse te doen.

Behandeltechnieken

Zo moet je het lichaam onderhouden om hardloopblessures te voorkomen

In dit artikel leren we je wat je zelf kan doen en wat je kan laten doen.

Blessures

Pas op voor blessures door overbelasting

Nog even die 1000 (of 2000) kilometer volmaken dit jaar? Veel blessures ontstaan in december.

Blessures

Runners knee voorkom je zo

Hoe voorkom je deze vervelende blessure en wat kun je eraan doen?

Behandeltechnieken

Specialist in hardloopblessures

Bij Running Solutions zijn we specialist in hardloopblessures.

Training

Heupstabiliteit voor triatleten & wielrenners

Als triatleet is het van groot belang dat je een goede heupstabiliteit hebt. Dit is niet alleen om je prestaties te verbeteren maar ook om je kans op blessures te verlagen.

Training

Krachttraining voor hardlopers

Maar hoe werkt dat nou? Wat moet je wel en wat moet je niet doen? Antwoord op deze vragen lees je in dit artikel.

Training

Top 8 beste oefeningen voor blessure preventie voor hardlopers!

In dit artikel geven wij jou informatie met oefeningen te preventie van blessure.

Training

Stretch your limits

In dit onderstaande artikel vertellen we je wat het nut van rekken is en op welk moment je dit het beste kunt doen.

Herstel

Hardloopblessures voorkomen door meer te trainen

Door extra balans, stabiliteit en voldoende spierkracht is je lichaam beter bestand tegen belasting van training.

Training

Lessen van de Keniaanse marathonloper die jou kunnen helpen tijdens de Amsterdam Marathon!

Jorin Kamps van Running Solutions werkt met de Keniaanse atleten en heeft een aantal lessen van de Kenianen voor je op een rijtje gezet.

Training

Hardlopen op hartslag

In dit artikel lees je wat een hartslagmeter doet en wat de voor- en nadelen zijn.

Blessures

Shinsplints bij hardlopers

In dit artikel lees je welke verschillende klachten of symptomen er allemaal zijn en wat je moet doen als je deze klachten hebt

Training

Beginnen met hardlopen

Het is belangrijk om het hardlopen goed op te bouwen, maar waar moet je nu eigenlijk op letten?

Behandeltechnieken

Dry needling bij hardloopblessures

In dit artikel lees je wat dry needling is, wat de voor- en nadelen zijn van deze behandelmethode en waarom het geen behandeling op zich is.

Training

Zo loop je de marathon sneller dan ooit tevoren!

Veel mensen lopen de marathon, afgelopen jaar liepen er maar liefst 27.000 hardlopers een marathon in Nederland.

Techniek

Hardlooptechniek

Lees in dit artikel waar je op kunt letten om minder snel blessures te krijgen!

Blessures

Hardloopblessure in je marathonvoorbereiding?

Voorkom een hardloopblessure in je marathonvoorbereiding bij Running Solutions.

Blessures

Achillespees Bursitis

Dit artikel gaat alleen over de Bursitis achillespees klachten.

Blessures

Blaren voorkomen en genezen

Doe jij aan hardlopen en heb je last van blaren? Lees dan snel hoe je dit kan voorkomen en behandelen al ze er toch zijn!

Blessures

Achillespees klachten hielbot (insertie klachten)

Dit artikel gaat alleen over de insertie achillespees tendinopathie.

Behandeltechnieken

Human Tecar

Door ons werk met de wereldtop van marathonlopers hebben wij de Human Tecar tot onze beschikking, die wij bij Running Solutions nu ook kunnen inzetten voor alle recreatie- of subtoplopers.

Blessures

Midportie achillespees klachten

Dit artikel gaat alleen over de midportie achillespees tendinopathie.

Blessures

Achillespees klachten

In dit artikel krijg je uitleg over hoe de klachten ontstaan, welke verschillende vormen er zijn en wat je wel en wat je vooral niet moet doen.

Techniek

Hardlopen gebeurt in de heupen

In dit artikel gaan we focussen op wat de heup moet doen tijdens het hardlopen en hoe je dit zelf kan trainen.

Training

Dynamische warming-up

Een goede warming-up is belangrijk voor elke hardloper. Dit zorgt ervoor dat je de spieren goed voorbereid op de training die eraan komt en de kans op blessures neemt af.

Techniek

Ademhaling voor hardlopers deel 2

In deel 1 van deze reeks is alles te lezen over de functie van ademhaling en het ontstaan van ademhalingsproblemen.

Techniek

Ademhaling voor hardlopers (deel 1)

In dit artikel leggen we uit hoe de ademhaling werkt én geven we je de tools om zelf te controleren of je ademhaling wel of niet goed gaat.

Techniek

Pasfrequentie voor hardlopers

Last van knieklachten, shinsplints of lukt het je niet om sneller te worden? Een hoge pasfrequentie kan helpen dit te verminderen!

Techniek

Voetstabiliteit voor hardlopers

Last van vermoeide voeten tijdens het hardlopen? Pijn aan de hiel? Zakken jou enkels naar binnen tijdens het rennen? Of heb jij platvoeten?

Blessures

Zweepslag bij hardlopers; de oplossing!

Lees in dit artikel wat een zweepslag is en wat je eraan kan doen om dit te voorkomen.

Herstel

Hoe gebruik je een foamroller

Een paar minuten per dag gebruik maken van de foamroller zorgt voor een soepeler lichaam en minder spierpijn.

Ontvang regelmatig gratis hardlooptips

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en je ontvangt 1x per maand hardlooptips, podcasts en webinars over hardlopen.