Runners knee voorkom je zo
Runners knee voorkom je zo
De runner’s knee is één van de meest voorkomende hardloopblessures. Hoe voorkom je deze vervelende blessure en wat kun je eraan doen?
De drie meest voorkomende blessures bij beginnende hardlopers zijn, runners knee, shin-splints en hielklachten. In dit artikel gaan we in op de runners knee. De twee andere klachten volgen binnenkort in een nieuw artikel.
De runners knee is een knieblessure die bij veel hardlopers voorkomt. Zeker beginnende lopers hebben veel risico op deze blessure. Om deze blessure te voorkomen is het belangrijk te weten waarom deze ontstaat.
Oorzaken runners knee
De klachten ontstaan wanneer de peesplaat aan de buitenzijde van het bovenbeen (de tractus iliotibialis) herhaaldelijk langs een botuitsteeksel aan de buitenkant van de knie beweegt. Door deze constante wrijving kan irritatie en pijn ontstaan.
Factoren die het risico vergroten zijn onder andere:
- Overbelasting: een te snelle opbouw van trainingsduur, afstand of intensiteit.
- Spierzwakte: onvoldoende kracht of stabiliteit in de heup- en bilspieren.
- Looptechniek: een minder optimale loophouding, ongeschikte schoenen of regelmatig lopen op een schuine ondergrond.
Symptomen
De meest voorkomende klacht is een scherpe of branderige pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze pijn ontstaat vaak tijdens het sporten en neemt steeds meer toe als jouw inspanning langer duurt.
De klachten nemen vaak af of verdwijnen tijdens rust of bij rustig wandelen. In sommige gevallen kunnen ook een pijnlijk gevoel rond de knie of een lichte zwelling optreden.
