Hardloopschema
Hardloopschema
Hardloopschema op maat
Geen hardloper is hetzelfde. Daarom begint jouw trainingsplan bij jou: je huidige niveau, trainingsgeschiedenis, beschikbare trainingsdagen, eerdere wedstrijden en natuurlijk het doel waar je naartoe wilt werken.
Op basis daarvan maken we eerst een langetermijnplan. Hierin bepalen we de opbouw en periodisering richting jouw doel. Zo houden we structuur in het trainingsproces en weten we welke trainingsfases en accenten op welk moment belangrijk zijn.
De daadwerkelijke trainingen leggen we echter niet maanden van tevoren vast. We schrijven je schema meestal één tot twee weken vooruit. Daardoor kunnen we steeds rekening houden met hoe je eerdere trainingen zijn verlopen, hoe je herstelt en hoeveel tijd je de komende periode daadwerkelijk hebt om te trainen.
Of je nu traint voor je eerste wedstrijd, een persoonlijk record of een marathon: het plan beweegt met jou mee.
Geen hardloper is hetzelfde. Daarom begint jouw trainingsplan bij jou: je huidige niveau, trainingsgeschiedenis, beschikbare trainingsdagen, eerdere wedstrijden en natuurlijk het doel waar je naartoe wilt werken.
Op basis daarvan maken we eerst een langetermijnplan. Hierin bepalen we de opbouw en periodisering richting jouw doel. Zo houden we structuur in het trainingsproces en weten we welke trainingsfases en accenten op welk moment belangrijk zijn.
De daadwerkelijke trainingen leggen we echter niet maanden van tevoren vast. We schrijven je schema meestal één tot twee weken vooruit. Daardoor kunnen we steeds rekening houden met hoe je eerdere trainingen zijn verlopen, hoe je herstelt en hoeveel tijd je de komende periode daadwerkelijk hebt om te trainen.
Of je nu traint voor je eerste wedstrijd, een persoonlijk record of een marathon: het plan beweegt met jou mee.
Voordelen hardloopschema
Het belangrijkste verschil met een standaard hardloopschema is dat jouw planning niet vaststaat zodra deze eenmaal is gemaakt.
Een trainingsweek verloopt namelijk zelden precies zoals vooraf bedacht. Misschien voelde een intervaltraining zwaarder dan verwacht, heb je juist opvallend goed hersteld, valt een training uit door werk of heb je de komende week minder tijd beschikbaar.
We gebruiken deze informatie om de volgende trainingen aan te passen. Daarbij kijken we onder andere naar je eerder gelopen trainingen, jouw feedback, herstel, trainingsbelasting en beschikbaarheid voor de komende week.
Zo krijg je niet simpelweg een schema dat je moet volgen, maar een trainingsplan dat zich blijft aanpassen aan hoe jij daadwerkelijk traint.
Het langetermijnplan bepaalt de richting, terwijl jouw voortgang bepaalt hoe we daar week voor week naartoe werken.
Coaching op maat
Het echte verschil zit voor ons niet alleen in het schrijven van trainingen, maar vooral in de coaching rondom die trainingen.
We volgen hoe je trainingen verlopen en gebruiken jouw feedback om te bepalen wat de volgende stap moet zijn. Ging een training goed? Was de belasting juist te hoog? Ben je vermoeid, heb je weinig tijd of voel je dat je meer aankunt? Die informatie nemen we mee wanneer we de komende trainingen plannen.
Je ontvangt daardoor meestal één tot twee weken aan trainingen vooruit. Dat is bewust: hoe verder een schema vooraf wordt vastgelegd, hoe minder rekening kan worden gehouden met wat er onderweg gebeurt.
Juist daarin onderscheiden we ons van standaard schema’s en automatisch gegenereerde trainingsplannen. Het gaat niet alleen om welke training er op dinsdag staat, maar om waarom die training op dat moment bij jou past.
Je krijgt daarnaast persoonlijke feedback en kunt vragen stellen over je trainingen, herstel, wedstrijdvoorbereiding en trainingsopbouw. Zo heb je niet alleen een schema, maar ook een coach die met je meekijkt en waar nodig bijstuurt.
Schema's gebaseerd op inspanningstest
Bij onze hardloopschema’s gebruiken we een metabole inspanningstest met ademgasanalyse om jouw uitgangssituatie nauwkeurig in kaart te brengen. Daarmee krijgen we onder andere inzicht in je persoonlijke trainingszones en kunnen we de intensiteit van de trainingen beter op jou afstemmen.
De inspanningstest vormt daarbij één onderdeel van de informatie waarop we het trainingsplan baseren. Minstens zo belangrijk is wat daarna gebeurt: hoe je trainingen verlopen, hoe je erop reageert en welke feedback je ons geeft.
Zo combineren we objectieve meetgegevens met jouw dagelijkse praktijk als hardloper.
REVIEWS
