Koelen bij een blessure? Liever niet!
Al jarenlang is het gebruikelijk dat als je een acute blessure hebt je deze koelt met een ice-pack. Maar dit zou wel eens je herstel kunnen vertragen. In dit artikel leggen we je uit hoe dat werkt.
Op het moment dat je een acute blessure oploopt zoals bijvoorbeeld een enkel verzwikking ontstaat er schade in spieren, pezen en banden. Door het ontstaan van schade zal er een herstelproces op gang komen. In de eerste fase van herstel is er een ontstekingsproces. Het lichaam stuurt bij de blessures informatie naar ontstekingscellen die vervolgens het beschadigde weefsel gaan opruimen. Door de koeling van ijs zal dit proces verminderd gaan waardoor het herstelproces vertraging oploopt.
Maar als je niet moet koelen wat dan wel?
Om het herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk om de volgende punten aan te houden:
- Beschermen
- Wees voorzichtig met de geblesseerde plek.
- Elevatie
- Houd bijvoorbeeld je been omhoog.
- Geen ontstekingsremmers nemen
- Ontstekingsremmers vertragen net als ijs in het begin je herstelproces.
- Compressie
- Door compressie zal je sneller herstellen.
- Belasting optimaliseren
- Rust is niet goed bij de meeste blessures, maar te veel belasten ook niet. Zorg dat je de juiste balans vindt in alle fases van herstel.
- Vascularisatie
- Een goede doorbloeding van het weefsel helpt over het algemeen je herstelproces.
- Oefeningen
- Specifiek oefenen voor de blessure is van toegevoegde waarde om zo snel mogelijk te herstellen.
Wel oppassen met ontsteking
Hoewel in de eerste fase ontsteking nodig om het herstel op gang te brengen is het niet goed als er langere tijd een ontsteking en/of zwelling is. Dit kan namelijk verhoogde druk op weefsel zetten en beweging beperken.
Dit zien we bijvoorbeeld bij zware enkelverzwikkingen. Bij het lang behouden van zwelling/ontsteking is het aan te raden je huisarts te benaderen.
Zo snel mogelijk herstellen?
Om goed en snel te herstellen is het dus belangrijk dat je het natuurlijke proces van je lichaam zijn werk laat doen. Dit kan je aanvullen met een goede balans tussen rust en belasten van de blessure. Als je dit lastig vindt om te bepalen kan je het beste een professional je hierbij laten helpen.